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练习  太极拳可以减少“游泳圈”。

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最近,中国科学院、香港大学和中国香港大学的学者进行了一项研究表明,Taijiquan可以帮助改善将军的腹部,减少中老年人的腰围。所谓“军肚”和“游泳圈”都是中心性肥胖的体现。中心性肥胖也是代谢综合征的主要表现之一,会增加患2型糖尿病和心血管疾病的风险。据研究,打太极拳12周后,与不锻炼者相比,不锻炼者腰围缩小1.8厘米,不锻炼者腰围缩小1.3厘米。除了腰部变细,太极拳和经常锻炼也能减轻体重。研究人员指出,这项研究支持太极拳应该被纳入全球中老年中心性肥胖人群体育活动指南的观点。

本研究将543名年龄在50岁及以上的中心性肥胖患者随机分为无运动干预的对照组、有氧运动和力量训练组成的常规运动组,太极拳组按1:1:1的比例运动,后两组每周3次,每次1小时,共12周。至于太极拳,《中国心血管代谢性疾病健康生活方式预防指南》也指出,太极拳可以提高老年人的平衡能力和柔韧性,降低跌倒风险。杨金刚(中国医学科学院阜外医院)。